<span style="font-size: 26pt;">My Adventures Story<span/>

Dec, 28th
I pampered myself with 2 pants, 5 blouses at Mango's SALE last night.
Shopping done and back to real life, I went to run like the hell in order to make some empty space for my lovely clothes.
Set a new goal for the sake of the lovely pants and clothes.
Haruki Murakami (村上春树) run 60km for a week, I just want to do half of his effort.
Start to run 30km in a week.

Race Details
Date: 30th May 2009
Venue: Start and End Point, Changi Point.

養成運動的習慣是從大二開始，起初，斷斷續續的進行。
迄今，變成了習慣，好幾天沒運動，生活像是缺了甚麼似的。

運動，是為了建立良好的生活習慣，也是學習自律和督促自己的一種方法。
我不是一個自律的人，常常掙扎於放棄和持續。
從運動中，我學習了如何慢慢建立耐力，培養毅力。
自開始第一個10km路跑後，覺得運動的功效大於燃燒身體脂肪。
不斷的嘗試，換不同的運動方式，學習觀察身體的反應，進而逐漸認識身體的改變。
以陶醉的方式進行運動，舞動身體，四肢會越來越靈活，骨骼也變得更強壯。

從人身心健康的層面來看，運動不但能夠強化軀體和骨骼的生理面，同時也可以改善心理狀況。
運動的最大好處是，性情會變得開朗。
在感知能力及心理層面的控制、動作、表現和對環境的應變，也會比較靈敏。
正所謂活動活動，多動，人就活起來了。

藉著運動，維持體態，建立更好的形象，需要付出努力。
長時間的持續執行減肥計畫，按部就班的進行，慢慢得獲得成果。
找到適合自己的減肥方法很重要，每個人因人而異，新陳代謝不一樣，減肥速度的快慢也不同。
一般上，瘦得快，復胖也快。
漸進式的持續進行，才能擁有滿意的成果。

在飲食上，避免攝取高脂肪的食物，例如可以看到的動物脂肪，海鮮和深顏色的肉類。
遠離對身體消化系統造成負擔的食物，譬如快餐或油炸食物。
運動加上平衡攝取營養食物，從中，亦可以學習和認識許多有關食物的營養成份。



第一次參加公開比賽的運動，是2006年，台北101登高賽。
那一次的經驗，加上後來陸陸續續參加過的8km和10km路跑。
我開始上癮且陶醉於參加路跑。

7月20日，將會參加2008年的第一個路跑。
由新加坡SPH雜誌舉辦的10km Shape Run。

以下是我交替性的鍛鍊方式：

慢跑：
熱身：10~15分鐘
慢跑：30~40分鐘，5km - 7km
暖身：20分鐘
－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　　60分鐘

游泳：
自由式：30~40分鐘，700M - 1000M
－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　　 30~40分鐘

爬樓梯：
熱身：10~15分鐘
爬樓梯：30~40 11層樓 * 10次 / 25層樓 * 4次
暖身：20分鐘
－－－－－－－－－－－－－－－－－
　　　 60分鐘

下班回家後，換上正式運動服裝，喝一大杯白開水，穿上跑步鞋，出門運動1小時。
每個禮拜至少運動3次。
接近路跑活動的前兩個禮拜，加密鍛鍊。
最後一個禮拜，完成1次8km，2次10km。
路跑的前1天，讓身體充分休息，不做任何運動。
路跑當天，按照自己輕鬆愉快的速度，完成10km。

運動種類多，如果對你來說，跑步很困難。
不妨從散步開始，或騎腳踏車、打羽球、溜直排輪等等。
第一天，10分鐘。
第二天，15分鐘。
第三天，20分鐘．．．．．，
運動量慢慢的增加，慢慢的建立運動的興趣。

提供大家一個讓自己持續出門運動的方法。
出門運動前，先為自己設定一個小目標，今天要運動多長時間，到那裡運動。
如果能夠做運動日記，效果更好。
當翻看運動日記的時候，能夠鼓舞和提醒自己。
這樣持續運動下去，體重會慢慢的下降，身體曲線也逐漸變得玲瓏有緻。

如果你已經開始運動了，真替你高興。
設法讀一些相關資料，或是參考其他人的方法，學習如何提升自己的好習慣。
一個好習慣養成了，另一個好習慣會連接性的開始建立起來。
祝你運動愉快。

參加Great Eastern舉辦的women 10km後，某一天，主辦當局的小姐打電話來詢問聯絡地址，說要把路跑成績寄給參賽者。當時，心裡已經覺得舉辦當局真用心，參賽者跑完後，還提供這種貼心的「服務」。還記得，那天接的那通電話，小姐是帶著笑容來詢問的。幾天後，回家收到一份Ａ４大小的信件。拆開後看到這份這麼精緻的路跑證書。驚喜的是，連照片也附上去了。真是太感動，太感動了。

2007年7月22日 星期日
起初，是藉由好玩
大大小小的路跑活動都去報名參加
一個人玩，有些沉悶
開始鼓勵平常喜歡跑步的朋友一起參加
其實，大家都可以跑
只是目前尚卻步，認為自己不能跑
這個想法，我曾經也有過
一旦克服了心裡的障礙，眼前的難事，都不叫難了
有種輕舟已過萬重山的感覺

２００７年９月１６日　　　禮拜天
這個週末很充實,節目都是在趕場出席
昨天晚上喜宴結束後
Terry開車從新山到新加坡

自從參加台北101以後
深深被這些活動吸引
9月中旬報名參加了women 10km road race
參加這麼有挑戰性的活動是一種樂趣
不僅讓自己覺得年輕,而且更自信
雖然得獎對我來說是件要不可及的事
但,只要達到自己設定的目標
已是一桩天大的好事,那種滿足感和成就感,是種人生的極樂時刻
設定目標
為目標努力
為目標準備
為目標流汗
啊~~~充滿著活力和充勁
做甚麼事,都渾身是勁,滿懷熱情
參加１０ｋｍ是一個我很看重的一種紀律訓練
只要早下班
就會準時到我家附近的河堤跑步
全程2.3KM
晚上有路燈,平坦的柏油路,小河堤,路兩旁有樹
清涼的晚風迎面而來,加上輕快的步伐
整個晚上,感覺就可以變得很好
只要流很多很多的汗水,我就會變得莫名高興
偶爾迎面而來有個帥帥的老外
只要有運動的地方,總會有體格魁梧的帥男行蹤
我愛看跑步沒有聲音,跑起來又不會很笨重的男生跑步
跑起來輕盈,體格勻稱,有些當過兵的男子,裸了上半身
真養眼啊!
目前,我只能完成5.5KM.
還有一半需要努力~~~
這段期間,除了練習長距離的跑步
也得注意飲食
清淡且重點是碳水化合物的食物,大量的蔬菜水果
身體輕盈,跑起來就不會因為負擔而吃力
報名費雖然是有點貴
可是,部分報名費捐贈於Phuket的小朋友作為教育費用
以便幫助幼童可以上學而不以肉體從旅客身上掙錢過活
目標:完成10KM(在1小時內)

前言/訓練         比賽過程

前言/訓練 比賽過程

前言/訓練