養成運動的習慣是從大二開始，起初，斷斷續續的進行。
迄今，變成了習慣，好幾天沒運動，生活像是缺了甚麼似的。
運動，是為了建立良好的生活習慣，也是學習自律和督促自己的一種方法。
我不是一個自律的人，常常掙扎於放棄和持續。
從運動中，我學習了如何慢慢建立耐力，培養毅力。
自開始第一個10km路跑後，覺得運動的功效大於燃燒身體脂肪。
不斷的嘗試，換不同的運動方式，學習觀察身體的反應，進而逐漸認識身體的改變。
以陶醉的方式進行運動，舞動身體，四肢會越來越靈活，骨骼也變得更強壯。
從人身心健康的層面來看，運動不但能夠強化軀體和骨骼的生理面，同時也可以改善心理狀況。
運動的最大好處是，性情會變得開朗。
在感知能力及心理層面的控制、動作、表現和對環境的應變，也會比較靈敏。
正所謂活動活動，多動，人就活起來了。
藉著運動，維持體態，建立更好的形象，需要付出努力。
長時間的持續執行減肥計畫，按部就班的進行，慢慢得獲得成果。
找到適合自己的減肥方法很重要，每個人因人而異，新陳代謝不一樣，減肥速度的快慢也不同。
一般上，瘦得快，復胖也快。
漸進式的持續進行，才能擁有滿意的成果。
在飲食上，避免攝取高脂肪的食物，例如可以看到的動物脂肪，海鮮和深顏色的肉類。
遠離對身體消化系統造成負擔的食物，譬如快餐或油炸食物。
運動加上平衡攝取營養食物，從中，亦可以學習和認識許多有關食物的營養成份。
第一次參加公開比賽的運動，是2006年，台北101登高賽。
那一次的經驗，加上後來陸陸續續參加過的8km和10km路跑。
我開始上癮且陶醉於參加路跑。
7月20日，將會參加2008年的第一個路跑。
由新加坡SPH雜誌舉辦的10km Shape Run。
以下是我交替性的鍛鍊方式：
慢跑：
熱身：10~15分鐘
慢跑：30~40分鐘，5km - 7km
暖身：20分鐘
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60分鐘
游泳：
自由式：30~40分鐘，700M - 1000M
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30~40分鐘
爬樓梯：
熱身：10~15分鐘
爬樓梯：30~40 11層樓 * 10次 / 25層樓 * 4次
暖身：20分鐘
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60分鐘
下班回家後，換上正式運動服裝，喝一大杯白開水，穿上跑步鞋，出門運動1小時。
每個禮拜至少運動3次。
接近路跑活動的前兩個禮拜，加密鍛鍊。
最後一個禮拜，完成1次8km，2次10km。
路跑的前1天，讓身體充分休息，不做任何運動。
路跑當天，按照自己輕鬆愉快的速度，完成10km。
運動種類多，如果對你來說，跑步很困難。
不妨從散步開始，或騎腳踏車、打羽球、溜直排輪等等。
第一天，10分鐘。
第二天，15分鐘。
第三天，20分鐘．．．．．，
運動量慢慢的增加，慢慢的建立運動的興趣。
提供大家一個讓自己持續出門運動的方法。
出門運動前，先為自己設定一個小目標，今天要運動多長時間，到那裡運動。
如果能夠做運動日記，效果更好。
當翻看運動日記的時候，能夠鼓舞和提醒自己。
這樣持續運動下去，體重會慢慢的下降，身體曲線也逐漸變得玲瓏有緻。
如果你已經開始運動了，真替你高興。
設法讀一些相關資料，或是參考其他人的方法，學習如何提升自己的好習慣。
一個好習慣養成了，另一個好習慣會連接性的開始建立起來。
祝你運動愉快。
